Question 1

TDEE là gì?

Accepted Answer

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng bạn tiêu hao trong một ngày, bao gồm hoạt động sống cơ bản (BMR), vận động thể chất và tiêu hao do tiêu hóa thức ăn. Biết TDEE giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ hoặc tăng cơ hiệu quả.

Question 2

BMR khác TDEE như thế nào?

Accepted Answer

BMR (Basal Metabolic Rate) là năng lượng cơ thể tiêu hao khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE = BMR × hệ số hoạt động. Ví dụ: nếu BMR là 1500 kcal và bạn tập gym 3-5 ngày/tuần (hệ số 1.55), thì TDEE = 1500 × 1.55 = 2325 kcal/ngày.

Question 3

Macro là gì và tại sao cần tính Macro?

Accepted Answer

Macro (Macronutrients) gồm 3 chất dinh dưỡng chính: Protein (Đạm), Carbohydrate (Tinh bột) và Fat (Chất béo). Tính Macro giúp bạn biết cần ăn bao nhiêu gram mỗi loại mỗi ngày để đạt mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ hoặc duy trì cân nặng.

Question 4

Muốn giảm mỡ thì cần ăn bao nhiêu calo?

Accepted Answer

Để giảm mỡ an toàn, bạn nên ăn ít hơn TDEE khoảng 300-500 kcal/ngày. Ví dụ: TDEE là 2000 kcal thì nên ăn 1500-1700 kcal/ngày. Không nên giảm quá nhanh vì có thể mất cơ và ảnh hưởng sức khỏe.

ĐO LƯỢNG CALO ĐỐT CHÁY TRONG 1 NGÀY

Công cụ hỗ trợ luyện tập

Thư viện bài tập

Gợi ý thực đơn

Kết quả khách hàng